Sauna für Senioren – Sauna ab 50 – Tipps & gesundheitliche Vorteile – Einführung in die Welt der Sauna
Die Sauna ist eine alt bekannte Tradition, die nunmehr seit Jahrhunderten in unterschiedlichen Kulturen praktiziert wird. Hierbei handelt es sich um einen Raum, der mit einem Holzofen oder einem elektrischen Heizsystem beheizt wird, um hohe Temperaturen zu erzeugen. Das Schwitzen in der Sauna hat viele gesundheitliche Vorteile und wird in der Regel als Teil eines gesunden Lebensstils angesehen. Obwohl die Sauna für viele Menschen eine angenehme und entspannende Erfahrung ist, sollten Menschen ab 50 Jahren und Menschen mit bestimmten Erkrankungen auf ihren Körper achten.
Warum Sauna für Senioren ab 50 Jahren gesund ist
Das Saunieren kann für Menschen ab 50 Jahren viele gesundheitliche Vorteile bieten. Ein regelmäßiger Saunabesuch kann dahingehend unterstützen, das Immunsystem zu stärken, die Durchblutung zu fördern, die Entgiftung des Körpers anzuregen und das Herz-Kreislauf-System zu unterstützen. Die hohe Temperatur in der Sauna kann dazu beitragen, dass sich die Blutgefäße erweitern und somit den Blutfluss und die Sauerstoffzufuhr verbessern. Durch den Wechsel von Hitze und Kälte kann der Körper zudem trainiert werden, schneller auf Temperaturänderungen zu reagieren und folglich die Regulierung der Körpertemperatur verbessern.
Die Entgiftung des Körpers spielt eine bedeutende Rolle. Durch das Schwitzen werden Giftstoffe aus dem Körper ausgeschwemmt, was wiederum zu einer Reinigung der Haut und einer Entlastung des Immunsystems führen kann. Darüber hinaus kann das Saunieren auch zur Stressreduzierung und zur Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens beitragen. Durch die Hitze in der Sauna werden Glückshormone ausgeschüttet, die das Glücksgefühl steigern und die Entspannung zusätzlich fördern. Für Senioren ab 50 Jahren kann das Saunieren zusätzlich dazu beitragen, die Symptome von bestimmten gesundheitlichen Einschränkungen zu lindern. So kann das Saunieren bei bekannten Krankheiten hilfreich sein. Hierzu zählen:
- Schuppenflechte
- Neurodermitis
- Muskelschmerzen
- Asthma
Zu erwähnen ist, dass Menschen stets auf ihren Körper achten sollen, denn die hohen Temperaturen sind nicht zu unterschätzen. Jeder Körper reagiert auf Veränderungen im Temperaturbereich unterschiedlich. Auch wenn das Saunieren für die meisten Menschen sicher ist, kann es bei bestimmten Erkrankungen wie Herzproblemen oder hohem Blutdruck kontraproduktiv wirken.
Resultierend kann das Saunieren für Menschen ab 50 Jahren ein fördernder Schritt eines gesunden Lebensstils sein und viele gesundheitliche Vorzüge mit sich bringen, insofern der Saunabesuch stets kontrolliert und verantwortungsvoll genutzt wird.
Sauna für Anfänger – was muss man wissen
Beim ersten Besuch in der Sauna gibt es einige Dinge, die zu beachten sind. In jedem Fall ist es ratsam, sich im Vorfeld über die Regeln und Gebräuche in der Sauna zu informieren. Jede Sauna hat ihre eigenen Regeln und Etikette.
Vor dem Betreten der Sauna sollte man sich gründlich duschen, um Schweiß und Schmutz von der Haut zu entfernen. Eine saubere Haut ist wichtig, um ein hygienisches Umfeld in der Sauna zu gewährleisten. Ein Handtuch sollte bei jedem Besuch mitgebracht werden, um auf der Bank sitzen und sich abtrocknen zu können. Das Handtuch sollte groß genug sein, um die gesamte Fläche der Bank abzudecken, auf der man sitzt, um ein Ausbreiten von Schweiß und Bakterien zu vermeiden. Während des Saunagangs sollte fortlaufend ausreichend Wasser getrunken werden, um den Flüssigkeitsverlust des Körpers auszugleichen. Es wird empfohlen, regelmäßig kleine Schlucke Wasser zu trinken und sich ausreichend Zeit zum Ausruhen zwischen den Saunagängen zu gönnen.
Nach dem Saunagang sollte sich wieder abgeduscht werden, um Schweiß und Bakterien von der Haut zu entfernen. Empfohlen wird, sich anschließend ausreichend Zeit zum Ausruhen zu gönnen, um den Kreislauf langsam wieder zu normalisieren. Menschen im erfahrenem Alter sollten zunächst mit kurzen Saunagängen beginnen und dann langsam die Dauer erhöhen. Eine Dauer von 10-15 Minuten bei einer Temperatur von etwa 80 – 90 °C ist eine optimale Ausgangsbasis. Ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen und sich vor und nach dem Saunabesuch ausreichend Zeit zum Ausruhen gönnen, bildet stets die Grundvoraussetzung.
Konkrete Tipps für einen erfolgreichen Saunabesuch
Insofern man ab 50 Jahren regelmäßig in die Sauna geht, können einige Tipps dazu dienen, um einen erfolgreichen Saunabesuch zu absolvieren.
- Vor dem Saunabesuch sollte ausreichend Wasser getrunken werden, damit der Körper während des Saunierens nicht dehydriert. Der Konsum von Alkohol vor dem Saunabesuch sollte in jedem Fall vermieden werden, da dies das Risiko von Dehydrierung erhöhen kann.
- Die Planung des Saunagangs sollte zu einer Zeit geplant werden, die am besten für die individuellen Bedürfnisse geeignet ist. Überfüllte Zeiten sollten vermieden werden, Einplanung von ausreichend Zeit erhöht die Qualität des Saunabesuchs, um sich vollkommen entspannen und erholen zu können.
- Der Saunabesuch startet idealerweise mit einer niedrigen Temperatur und erhöht sich im Laufe des Besuchs. Personen, die zum ersten Mal in die Sauna gehen oder unter gesundheitliche Probleme leiden, sollten die Temperatur nicht zu hoch einstellen
- Während des Saunierens sollte man auf die Atmung achten und langsam und gleichmäßig atmen, damit genügend Sauerstoff aufgenommen wird. Wenn man sich während des Saunierens unwohl fühlt oder Anzeichen von Überhitzung hat, wie Schwindel oder Übelkeit, sollte der Vorgang abgebrochen werden.
- Nach dem Saunabesuch dient ausreichend Zeit der Erholung und Entspannung. Es wird empfohlen, erneut ausreichend Wasser zu trinken und körperliche Aktivitäten zunächst zu vermeiden, um den Körper langsam wieder auf die bekannten Temperaturen zu bringen.
Das Saunieren kann für Menschen viele im erfahrenen Alter gesundheitliche Vorzüge bieten, die Häufigkeit und Dauer der Saunabesuche sollte dennoch angemessen ausgewählt werden. Für Menschen ab 50 Jahren wird empfohlen, die Sauna einmal pro Woche oder alle zwei Wochen zu besuchen. Zu häufige Saunabesuche können den Körper belasten und ein erhöhtes Risiko für Überhitzung und Dehydrierung mit sich bringen. Die Zeit in der Sauna sollte stets begrenzt sein. Für ältere Menschen wird empfohlen, die Sauna für maximal 15-20 Minuten zu besuchen. Nach dem Saunabesuch sollten ältere Menschen langsam aus der Sauna aufstehen und sich ausruhen. Eine kalte Dusche oder ein kaltes Bad können dazu beitragen, den Körper wieder auf eine normale Temperatur zu bringen und den Kreislauf anzuregen.
Resultierend ist das Saunieren für ältere Menschen eine großartige Möglichkeit, die Gesundheit zu fördern und sich zu entspannen. Durch das richtige Timing, die Vorbereitung und Achtsamkeit während des Saunabesuchs können ältere Menschen viele gesundheitliche Vorteile genießen.
Welche Art von Sauna ist für Senioren ab 50 Jahren geeignet?
Es gibt verschiedene Arten von Saunen, aus denen man wählen kann. Für ältere Menschen empfehlen sich jedoch in der Regel Saunen mit niedrigeren Temperaturen und einer höheren Luftfeuchtigkeit. Dazu gehören Dampfbäder, Sanarium und Kräutersaunen.
- Dampfbäder haben eine Temperatur von etwa 45 – 60 °C und eine Luftfeuchtigkeit von etwa 100 Prozent. Sie sind daher ideal für Menschen, die eine höhere Luftfeuchtigkeit bevorzugen und nicht so gut mit trockener Hitze zurechtkommen. Dampfbäder sind auch hilfreich bei Atemwegserkrankungen wie Asthma und Bronchitis. Sanariums haben eine niedrigere Temperatur als traditionelle Saunen, in der Regel zwischen 50 – 60 Grad °C. Sie bieten ebenfalls eine höhere Luftfeuchtigkeit als traditionelle Saunen.
- Sanariums eignen sich daher ideal für Menschen, die eine niedrigere Temperatur bevorzugen und Schwierigkeiten haben, bei höheren Temperaturen zu entspannen.
- Kräutersaunen sind ebenfalls eine gute Wahl für ältere Menschen. Sie haben eine niedrigere Temperatur als traditionelle Saunen, in der Regel zwischen 55 – 60 °C und bieten eine höhere Luftfeuchtigkeit. Kräutersaunen sind mit Kräutern wie Eukalyptus, Minze oder Lavendel angereichert, die eine entspannende Wirkung haben und helfen können, Stress abzubauen.
Freundschaft beginnt in der Sauna
Ein weiterer Aspekt, der besonders hervorgehoben wird, ist die soziale Komponente. Viele Menschen können durch den Besuch einer Sauna ein Gefühl der Gemeinschaft und des Zusammenhalts erleben. Gemeinsam mit Freunden oder in einem Saunaclub zu schwitzen, kann ein soziales Ereignis sein, das zur Stärkung von Freundschaften und sozialen Beziehungen beiträgt. Darüber hinaus kann der Besuch einer Sauna auch eine Gelegenheit sein, um neue Leute kennenzulernen und soziale Kontakte zu knüpfen. Das gemeinsame Saunieren kann ein entspannter und angenehmer Ort sein, um Gespräche zu führen und neue Freunde zu finden. Für ältere Menschen, die oft mit Einsamkeit oder sozialer Isolation kämpfen, kann das Saunieren daher eine wichtige Rolle bei der Förderung von sozialem Wohlbefinden und einer positiven Einstellung im Alter spielen. Es wird empfohlen, dass Senioren ab 50 Jahren ihre individuellen Bedürfnisse und Fähigkeiten berücksichtigen, wenn sie eine Sauna besuchen.
Fazit
Insgesamt kann der Besuch einer Sauna für Menschen ab 50 Jahren ein angenehmes und wohltuendes Erlebnis sein, das viele gesundheitliche und soziale Vorteile bietet. Wenn ältere Menschen jedoch besondere gesundheitliche Bedenken haben, sollten sie dies vor dem Saunabesuch mit ihrem Arzt besprechen.
