Langlebigkeit und Gesundheit – So bleiben Sie fit im Alter
Viele Menschen möchten auch im Alter gesund und aktiv bleiben. Mit zunehmendem Alter benötigt unser Körper jedoch mehr Pflege und Aufmerksamkeit, um fit und vital zu bleiben.
Glücklicherweise ist es möglich, bis ins hohe Alter vital zu bleiben. Jeder kann dazu beitragen. In diesem Artikel möchten wir aufzeigen, wie dies gelingen kann.
Allgemeines zur Fitness im Alter
Das Altern ist ein unvermeidlicher Prozess, dem sich auch die größten Filmstars nicht entziehen können. Auch sie müssen sich mit der Zeit mit Falten und nachlassender Elastizität der Haut abfinden. Dennoch gibt es Möglichkeiten, bestimmte Alterserscheinungen zu bekämpfen oder zumindest zu mildern.
Wichtiger als das äußere Erscheinungsbild ist jedoch die körperliche Gesundheit. Eine ausgewogene Ernährung, regelmässige Bewegung, der Aufbau von Muskulatur und ein insgesamt gesunder Lebensstil können den Alterungsprozess verlangsamen, wie die Redaktion von Helvetic Care, einer Plattform für Seniorinnen und Senioren, betont.
Studien zeigen, dass der persönliche Lebensstil, die körperliche Aktivität und die Ernährung einen deutlich grösseren Einfluss auf die Lebensdauer haben als die genetische Veranlagung.
Quelle: https://www.helveticcare.ch/themen/fit-im-alter
Aber was geschieht, wenn wir nichts gegen das Altern unternehmen?
Die Liste der Krankheiten, die im Alter auftreten können, ist lang und umfasst alles von Herzkrankheiten bis hin zu Demenz.
Doch Sie können aktiv dagegensteuern: Wer bereits jetzt etwas für seine Gesundheit und Fitness tut, wird später die positiven Auswirkungen davon spüren.
Wichtig ist: Es ist nie zu spät, damit anzufangen!
Quelle: Midjourney
#1 Ein gesundes Gewicht beibehalten
Insbesondere das Fettgewebe im Bauchbereich kann das Risiko für Krankheiten wie Diabetes oder Herz-Kreislauf-Probleme erhöhen. Wer starkes Übergewicht vermeidet, beugt diesen Krankheiten sowie Gelenkverschleiß vor.
Auch im Alter ist es wichtig, das Gewicht regelmäßig zu kontrollieren. Ein starker Gewichtsverlust kann ein frühes Anzeichen für Krankheiten oder altersbedingten Muskelschwund sein, der wiederum zu Schwäche und einem erhöhten Sturzrisiko führen kann.
Doch wie hält man dauerhaft ein gesundes Gewicht?
#2 Die richtige Ernährung
Eine gesunde Ernährung ist in jedem Alter empfehlenswert und man kann nie zu früh damit anfangen.
Eine ausgewogene Ernährung, die reich an gesunden Kohlenhydraten, Fisch, Fleisch, Obst, Gemüse und Omega-3-Fettsäuren ist, regt die Gehirnfunktion an und versorgt uns mit der Energie, die wir brauchen, um auch im Alter aktiv und vital zu bleiben. Mit einer solchen Ernährung kann das Älterwerden nicht nur gesund, sondern auch genussvoll sein!
Es ist ratsam, Lebensmittel in möglichst unverarbeiteter Form zu sich zu nehmen und stark verarbeitete Lebensmittel zu meiden.
Ein weiterer Tipp: Verzichten Sie auf Zigaretten und Alkohol.
In Europa leiden rund 29 Millionen Menschen an Lebererkrankungen. Man muss kein Alkoholiker sein, um seine Leber zu schädigen. Schon der regelmäßige Konsum geringer Mengen alkoholischer Getränke kann die Leber schädigen. Sie müssen nicht auf ein gelegentliches Glas Wein verzichten, aber es ist ratsam, sich an die empfohlenen Mengen zu halten.
So halten Sie Ihren Energiehaushalt im Gleichgewicht, Ihren Körper gesund und Ihren Geist wach, um bis ins hohe Alter fit zu bleiben. Rauchen beschleunigt den Alterungsprozess und schadet der Gesundheit auf vielfältige Weise. Wenn Sie Ihrer Gesundheit wirklich etwas Gutes tun wollen, hören Sie am besten ganz auf zu rauchen.
#3 Ausreichend Bewegung
Sport und Bewegung sind entscheidend, um auch im Alter gesund und vital zu bleiben. Ausdauersportarten wie Joggen stärken das Herz-Kreislauf-System und können bis zu einem gewissen Grad sogar vor Krankheiten wie Krebs und Alzheimer schützen. Sie tragen wesentlich dazu bei, sich langfristig fit und gesund zu fühlen.
Es muss aber nicht immer Joggen sein.
Wenn Sie bisher nur wenig Sport getrieben haben, lassen Sie sich nicht entmutigen. Am Anfang ist es wichtig, eine Sportart zu finden, die Ihnen nicht nur körperlich liegt, sondern auch Spaß macht.
Idealerweise finden Sie eine Aktivität, die Sie gemeinsam mit Freunden, Nachbarn oder der Familie ausüben können. So können Sie sich gegenseitig motivieren und die Freude an der Bewegung teilen.
Achtung: Die größte Herausforderung besteht oft darin, die Motivation aufrechtzuerhalten, wenn man einmal angefangen hat. Hat man aber erst einmal eine regelmäßige Routine entwickelt, wird alles leichter. Es gibt viele verschiedene Sportarten, die man auch im Alter ausprobieren und genießen kann. Dazu gehören zum Beispiel
- Schwimmen
- Nordic Walking
- Tanzen
oder einfach ein ausgedehnter Spaziergang an der frischen Luft.
#4 Eine positive Einstellung
„Lachen ist die beste Medizin“ – das ist nicht nur eine Redensart, sondern hat einen wahren Kern.
Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass Menschen, die häufig lachen, tendenziell länger leben. Lachen schützt das Herz, indem es die Durchblutung fördert, Stresshormone abbaut und die Produktion von Antikörpern gegen Infektionen steigert. Warum also nicht einen Tanzkurs besuchen und den Endorphinen freien Lauf lassen? Das bringt nicht nur Freude und Energie, sondern kann auch die Lebenserwartung erhöhen.
Fazit
Fit und gesund bis ins hohe Alter zu bleiben, ist weder ein unerreichbares Ziel noch ein Geheimnis. Es erfordert lediglich die Entscheidung für einen gesunden Lebensstil und die Bereitschaft, aktiv an der eigenen Gesundheit und Fitness zu arbeiten. Durch eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung, eine positive Lebenseinstellung und den Verzicht auf schädliche Gewohnheiten wie Rauchen oder übermäßigen Alkoholkonsum kann jeder selbst dazu beitragen, ein langes und vitales Leben zu führen.
Es gibt keine Zauberformel für ewige Jugend, aber mit den richtigen Maßnahmen kann jeder seine Lebensqualität verbessern und die typischen Zeichen des Alterns mildern oder hinauszögern. Der Schlüssel dazu sind Eigenverantwortung, Motivation und Lebensfreude. Alter ist keine Krankheit, sondern ein Lebensabschnitt, den man mit Würde, Vitalität und Freude gestalten kann, wenn man bereit ist, sich aktiv um seine Gesundheit zu kümmern. Dies ist nicht nur ein Geschenk an uns selbst, sondern auch an unsere Mitmenschen.
